90 barki

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 6 lekko zmodyfikowany Lawka skos gorny 8x50,60,70,80 Przysiad przedni 5x40,60,70,80,90 Barki wyciskanie nad glowe hantle 8x16,20,26,32 Biceps modlitewnik 8x30,40 Biceps lawka skos hantle 8x16,18,20 Barki superserie hantle unoszenie bokiem 8x11,12,13,16kg plus szrugsy na maszynie po 8 ruchow Zero supli, waga 82kg

[...] wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s 10,8,8 brama rozgrzewka klatki i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na poreczach + francuz Bic sidemki sposobem R.Słodkiewicza Diete trzymam w miare podobna [...]

24.08.2013 Plecy Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5 Wiosło 3s 12-8 50/60/70 MC 3s 12-8 70/80/90 Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17 Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5 Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5

Cze cwicze nie cały rok-(6miesiecy) waga 55 biceps 31 klatka 90 barki 104 przedramie 29 talia 72 udo 49 lydka 32 tyle chyba starczy Rekordy klata 65 biceps 36 nogi 60 barki 50. Co jeszcze ??

ostatnio 110 klata, 160 martwy ciąg, 90 barki

Plan na jutro: Siłownia + lekkie aero 8:30 Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie Skos 60 70 80 90 Barki siedząc hantlem 12 15 20 24 SS czachołamacze/biceps łamaną Okno otwieramy 11 - 8 h. http://i57.tinypic.com/rgvx9i.jpg Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

plecki profil byl aktualny w sierpniu, potem przerwe mialem 4 miechy wyniki siłowe: na klate - ok 90 barki - ok 65 martwy - ok 160 (nie mam pasa..) nogi - nie cisnalem na maxa bo maszyny nie mam

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 130 wyciskanie 90 barki 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Kurcze, ale zależy mi tez na modlitewniku. Czytałem na sfd że dobrze by było aby lawka miała kąt 90*(barki) i żeby stojaki były osobno(przysiad). hmm musze jeszcze to przemyslec

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 170 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:114 -Udo:60 -Talia: --- 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU –ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Ankieta : 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 170 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:114 -Udo:60 -Talia: --- 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU -ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taki [...]

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww A jakie ciężary w martwym ciągu i przysiadzie? Jak dość sporo lecisz już na tym planie to można pomyśleć nad zmianą treningu na push/pull na przykład albo [...]

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww Najważniejsze żebyś skupił się na właściwej technice , nie przesadzaj z ciężarem wszytko przyjdzie w swoim czacie , progres jest ważny ale z rozwagą dość [...]

[...] 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego treningu.3 serie kazdego ćwiczenia na luzie wystarcza ew 4 ale to w 2-3 miesiacu uzytkowania planu Wyciskanie na barki z przodu z 52-na 57 do nosa Płaska 67-73,5 Martwy 100-115 tricek sztanga sziedzać 27-32 Bicek 21 21-24 Nogi 80-90

[...] o co biega HOPEFULLY TEN-SHIN Dziękuję za odpowiedz Wodyn! Jeszcze taka refleksja mnie naszła - powiedzmy że wszystko idzie do przodu ale dajmy na to że w wyciskaniu na barki od czubka głowy(np.trening 10B) nie dałem rady zrobić wymaganej ilości powtórzeń.Nastepny tydzień,zgodnie z regułą mam to samo wyciskanie na 15B i 5B.Dajmy na to że [...]

WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chodzi o to Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. [...]

Panowie prosze o ocene mojego zestawu. zamierzam przeprowadzic cykl masowo-silowy na monohydracie. Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. niestety endomorficzna budowa nakazuje rozsadek, bede stopniowo zwiekszal kcal zeby nie zatluscic sie za bardzo jak do tej pory bywalo. Dodatkowo mam pytanie, czy przy 5x5 moge dorzuci 1x aero [...]

[...] 4/5/5 x15/5 x15 Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić. ja osobiście mam złe doświadczenia z takim przytrzymywaniem - ale moje barki to w ogóle są na mnie obrażone od zawsze, więc to raczej indywidualna kwestia. 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Jak zawsze super. OK [...]

[...] hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/6 5/6 5/5 4. Wyciskanie sztangielek barki 10/10/10 10/10/10 5. Wznosy ramion ze sztangielkami jednorącz leaning to side 2x12 4/4 6. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10/8/10/12 32/34/32/29 32/34/32/29 32/34/29/27 [...]